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最初のサプリメントは、脂肪を失いたい、筋肉を作りたい、体の見た目や体調を改善したいと決心したときに始まります.
もちろん、タンパク質粉末を使用する決定が下されると、多くの基本的な質問が一般的に発生します. 例えば：
それは何をするためのものか？そのメリットは何ですか？
本当に効果がありますか？
ホエーとカゼインの違いは何ですか？どちらが良いですか？
あなたはいつ、どのようにそれを取るべきですか？
潜在的な副作用はありますか？
どのブランドが最高ですか？
だから、これらの質問すべてに今すぐ答えてみましょう。
プロテインパウダーとは何ですか？
地球上で最も人気のあるサプリメントの1つとして、おそらくタンパク質粉が何であるか知っているでしょう. 驚き！
あなたは鶏肉、魚、牛肉などの食品にどのようにタンパク質が多いのか知っていますか？さて、これらのタイプの食品のはるかに速くてはるかに便利なバージョンとして、タンパク質粉末を考えてみましょう. ）とtaaadaaaあなたはすぐに自分自身が飲むことができる高蛋白質の食事（別名蛋白質の震え）.
プロテインパウダーは何をしますか？そのメリットは何ですか？
技術的に言えば、タンパク質パウダーは実際には、タンパク質の迅速かつ便利な供給源を提供する以外には何もしません. たんぱく質パウダーは、そのタンパク質を高品質で、美味しく、低カロリーで、便利な形で提供します.
私が以前に説明したように（タンパク質は何をしていますか？）、毎日のタンパク質摂取量は、すべての単一の食事計画で2番目に重要な部分です（合計カロリーは常に＃1です）. なぜそれはとても重要なのですか？まあ、ここで簡単に要約：
あなたの体全体の健康と機能に関しては、臓器、骨、髪、肌、血液、そしてええ、筋肉の成長、修復、機能に重要な役割を果たします！
筋肉を構築するという観点からは、毎日十分な量のタンパク質を食べないと人体は筋肉を構築することができません.
脂肪を減らすという観点では、毎日十分な量のタンパク質を消費することは、体重を確保するための食事の鍵です。.
たんぱく質はまた、3つの多量栄養素（炭水化物以上の脂肪）よりも多くの栄養素を補給することが証明されています。これは、飢えを抑え、食欲を抑えるのに最大の役割を果たすことを意味します.
それはまた、他の多量栄養素（やはり炭水化物または脂肪以上）よりも消化中に多くのカロリーを燃焼させる必要があることを意味する最大の熱効果を有する。.
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だから、基本的に、十分な毎日のタンパク質摂取量は、全体的な健康、筋肉の構築、筋肉の維持、脂肪を失うことなく、あなたを完全に満足させ、毎日より多くのカロリーを自然に燃焼させる.
かなりいいよね？
プロテインパウダーそのものは、1日あたりのタンパク質の理想的な量を一貫して食べるための、すばやく簡単で便利な方法です（これは実際に上記の利点を得るための真の鍵です）. あなたはスクープを取って、液体のいくつかのタイプを注ぎ、数秒間混合し（ミキサーは不要）、飲む.
あなたが実際の仕事、時間または労力を伴わずにタンパク質の供給を妨げる低カロリー、筋肉構築、筋肉保護、飢餓を1分未満で有するであろう.
また、毎日適切な量のタンパク質を消費しやすくするだけでなく、タンパク質粉末が通常の高タンパク質食品. かなりばかげて、あなたは思いませんか？
しかし、タンパク質パウダーが私が説明したことを超えて何かをするかどうか、あるいは多くのサプリメント企業のような魔法の利益やスーパーパワーエフェクトがある場合は、その答えは巨大なNOです. それは文字通り、タンパク質の迅速かつ便利な供給源を提供する以外の何もしなかった.
プロテインパウダーは安全ですか？副作用はありますか？
典型的な健康な成人にとって、それは完全に安全です.
あなたの理想的な1日あたりのタンパク質量を大幅に上回らない限り、健康問題はありません（食事や運動に変更を加える前に必ず医師に確認してください）、本当に何もありません心配する.
どのようなタイプのタンパク質がベストですか？
利用可能なタンパク質粉末はいくつかありますが、人気と使用法の面では本当に2つしかありません：どちらも乳由来ですが、それらの間にはいくつかの違いがあります
乳漿タンパク
はるかに一般的な2つのホエータンパク質粉末は、高速タンパク質として知られています.
だから、もしタンパク質が消化され、できるだけ早くあなたの体に吸収されるのが理想的である日があれば、ホエイプロテインパウダーが最良の選択肢になります. 具体的には：
あなたの運動の直前（あなたの運動の30分前にこの食事を消費する場合にのみ必要です）.
運動選手（特にPOST運動食事）の食事には、ホエイプロテインパウダーをタンパク質源として使用していたため、裸で見栄えがよくなるアスリート、ボディビルダー、.
ホエーが本当にあなたのPOST運動食事の中の通常の高蛋白食品よりも優れているかどうかは絶対的な確信をもって言い難いです（私は最終的にそれほど重要ではないと疑う傾向があります）.
いずれにしても、ホエイタンパク質は、この食事に最も頻繁に推奨されるタンパク質源です.
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そして、私はPOSTワークアウト食事の中で私が個人的に使っていることもあります。. これは、それがカゼインがあなたの運動の周りの食事に推奨されない理由です（ホエイよりもはるかに遅い消化タンパク質であるという事実のためです）カゼインより良い）.
しかし、カゼインは、消化速度を気にしないとき、または意図的にタンパク質をゆっくりと消化したいときに理想的な選択です.
このため、カゼイン（またはホエイ/カゼインブレンド）は、運動に関連しないタンパク質源が必要な場合には完璧に良い選択です.
もちろん、炭水化物、脂肪、および/または他の栄養素を含む通常の食事と組み合わされたホエイタンパク質は、ホエーの消化を実際にそれらの食事のためのカゼインと同じ程度になるまで.
それを言っているが、カゼインが普遍的に使用量や推奨の点でホエーに勝っている1日の時間はまだある：寝る前の最後の食事.
あなたが眠っている間にあなたのシステムに蛋白質を持ち、あなたの体がその回復/修復の大部分をしていることは有益であると長い間感じられています.
絶食した状態でそれらの8時間を過ごすので、その日の最後の食事でゆっくりと消化するタンパク質の消化源を消費することが一般的な勧告になりました.
今、いくつかの人々が考えるようにこれを行うことのメリットは重要ですか？確かに言うことは難しい. しかし、カゼインタンパク質がこの食事のタンパク質の理想的な遅い消化源であることは間違いない.
いつ、どのように取るべきか？
あなたの理想的な毎日のタンパク質摂取量に達するのを助けるために、必要に応じて、タンパク質粉体を実際にいつでも服用することができます.
もっと具体的には
ホエイプロテインパウダーは、あなたのPOST運動食事で最も理想的です.
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あなたのワークアウトの直前および/またはその間に、必要であれ、または好む場合でも理想的です.
他の食品と組み合わせたホエー、カゼインそれ自体、またはホエイ/カゼインのブレンドは、日中いつでもあなたの通常の食事のタンパク質源としてほぼ同等に理想的です.
それを取る方法については、かなりシンプルです
あなたが必要とするいくつかの種類のコップまたはボトル. あなたはスプーンでそれをかき混ぜるか、またはより良い方法では、シェーカーボトルを入手することができます（詳細は1分以内のものを参照してください）.
どのような液体を混ぜるのが最適かは、液体があなたの毎日の食事に加えているカロリーや他の栄養素に細心の注意を払っている限り、液体は技術的には問題ありません.
どのブランドがベストですか？
最高のタンパク質パウダーブランドに関しては、それはすべて品質、味、価格になります.
私はおそらく過去10年間に約1ダースのタンパク質粉末を試したので、私は味の違いについてよく考えています. 異なるブランド間だけでなく、異なる店舗（たとえば、GNCはほとんどのオンラインストアよりもWAYの方が同じ商品を販売しています）.
私はまた、2つの独立したラボテストの結果を見て、様々なタンパク質パウダーをチェックして、必要なすべての量の正しい量が含まれているかどうかを確認し、.
私の推奨事項
このすべてに基づいて、私が個人的に使用し、完全に推奨するものがここにあります
ホエイ：最適栄養100％ホエイゴールドスタンダード
最適栄養は、最も評価されているサプリメント会社の一つであり、ホエイプロテインは、サプリメントを販売しているほぼすべてのウェブサイトで、. どうして？その品質、簡単なミックス能力、そしてとりわけ最高の味わいのホエープロテインパウダーがあるので.
カゼイン：最適栄養成分100％カゼインタンパク質
うん、それは本当に驚きではない最適栄養からのもう一つ. これは実際に私の人生で試した唯一のカゼインパウダーです。私はそれを後に試してみる必要はありません. それは同じように高品質であり、再びそれが得られるほどの味わいの様々なフレーバーに来る.
推奨プロテインパウダーアクセサリー
私はこれがまたあなたが蛋白質粉末を使用することを計画している場合に得なければならない1つの超有用なアクセサリーを言及するのに最適な時間であると考えました.
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シェーカーボトルは、カバーと内部のある種類のブレンドピースを備えたプラスチックカップです. あなたはちょうどその中に何かを入れて（タンパク質の粉のように）、水や他の液体を加え、それを約10〜20秒間振る.
そしてそれと同じように、あなたは完全に混合/完全にブレンドされた飲み物、震えまたはスムージー. 私は自宅で私の蛋白質の揺れのすべてのために、私の体操と私のPOST運動の揺れを運ぶためにそれを使用する.
次は何ですか？
あなたのタンパク質パウダーのすべての質問に答えられたので、あなたに役立つかもしれない次のサプリメントに移りましょう. ここにはなぜ？
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