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ビオチン、またはビタミンB7は、健康な代謝、神経、消化および心血管機能に必要な重要な栄養素のグループであるビタミンB複合体の一部である水溶性ビタミンです. ビオチンは体内の補酵素として作用し、脂肪酸、アミノ酸、グルコースの代謝に必要です. これは、脂肪、タンパク質、炭水化物の源泉である食品を食べるときには、ビタミンB7ビオチンが身体活動のために適切な心理的機能を果たすためにこれらの多量栄養素を変換して使用する必要があることを意味します. ビオチンのメリットは、髪、爪、肌の健康を維持する上で重要な役割を果たしているため、若くて魅力的な外観を与えてくれます。. 実際には、ビオチンは時にはドイツ語のHaarとHautに由来するHビタミンというニックネームを取得します。これは髪と肌を意味します. ビタミンB7 /ビオチンは、一般的に髪や皮膚の美容製品に添加されていますが、皮膚を通して非常によく吸収されないと考えられていますが、実際には完全に有益であるように摂取しなければなりません. ビオチンは、肉、卵、アボカド、カリフラワー、果実、魚、豆類、キノコなどの食品に含まれています. 欠乏は多くのビオチンの利点を防ぐことができます ビタミンB7 /ビオチン欠乏症は、人々が一般的に十分なカロリーおよび食物を一般に摂取する国ではまれである. これは、主に3つの理由があります.1日の推奨要件は比較的低く、多くの一般的な食品はビオチンを提供する。研究者たちは、私たちの腸内の消化細菌がビオチンを独自に作り出す能力を持っていると信じています. （1） ビオチン欠乏の原因は何ですか？ビオチンは水溶性であり、これは血流中を移動し、体内に存在する過剰量または未使用量は尿. したがって、体はビオチンの貯蔵量を増やさず、過度に消費することは非常に困難です。このため、毒性レベルは非常にまれです. しかし、これは理想的には、体重を十分に高く保つために毎日少量のビタミンB7を毎日摂取しなければならないことを意味します. 体内で維持される適切な量のビオチン（ホメオスタシスと呼ばれる過程）のために3つのタンパク質が重要であり、.

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これらのタンパク質は、ビオチニダーゼ、ナトリウム依存性マルチビタミン輸送体（SMVT）、およびホロカルボキシラーゼシンテターゼ（HCS）. これらのタンパク質は、ビオチンが食べ物から放出され、胃腸系を介して吸収されることを確認するために一緒に働きます. （3）ある種の他のタンパク質は、時々、このプロセスに干渉することがあり、生の卵白に見られるアビジン. ビタミンB7 /ビオチン欠乏の危険因子の増加には、以下のものが含まれます：（4,5） 妊娠 特定の抗発作薬の長期使用 過度のアルコール使用 生の卵白をたくさん消費する 喫煙 抗生物質の長期使用 腸吸収不良またはクローン病、セリアック病または漏出性腸症候群のような重篤な消化障害 ビオチン欠乏症は非常にまれですが、起こる時期には次の症状が含まれます： 乾燥した、刺激された皮膚 脆い髪または脱毛 不足またはエネルギーまたは慢性疲労 消化器および腸管の問題 筋肉の痛みや痛み 神経損傷 気分の変化 痙攣 手足のうずき 認知障害  ビオチン（ビタミンB7）の毎日の推奨値 国立科学アカデミー医学研究所によると、ビオチン効果を受けるために、ビオチンの毎日の推奨値は次のとおりです。（6） 乳児は毎日5マイクログラム 7ヵ月から3才までの乳児の場合、毎日6 8マイクログラム 13歳4歳の子供のために毎日12 20マイクログラム 若者の場合は25マイクログラム 19歳以上の男性および女性の成人30マイクログラム 妊娠中の女性は30ミリグラム、授乳中の女性は35ミリグラム  ビオチン（ビタミンB7）補給 ビタミンB7は、B複合体サプリメントの一部としても見つけられます。副腎サプリメント複合体またはエネルギー複合体サプリメントとも呼ばれます. これらのタイプのサプリメントには、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンB2リボフラビン、ビタミンB3ナイアシンなどのビタミンB群が含まれています. Bビタミン複合体は一緒に、代謝活動、脳機能、神経シグナル伝達および他の多くの重要な日常機能をサポートする. 彼らはまた、お互いに働くので、Bビタミンを一緒にとることは、あなたが最も多くの結果を得るための最良の方法です. Bビタミン複合体サプリメントを摂取する予定の場合は、すべてのサプリメントが同等に作られているわけではないことに留意してください. 最もビオチン効果を得るためには、実際の食品源から作られた高品質のマルチビタミンやサプリメント製品を購入してください。ほとんどのメリットを得るには、フィラーや毒素は含まれていません. これらは、異なる協調栄養素を一緒に結合することで作られ、あなたの体はビタミンやミネラルを認識し、それらを食物源にどのように現れるかのような相乗的な方法で使用することができます. この自然な方法でビタミンB7のようなビタミンを得ることはあなたに最もビオチンの利益をもたらし、望ましくない、効果のない合成ビタミンフィラーおよび毒素を避けるのに役立ちます. ビオチン（ビタミンB7）の食品源 実際には8種類のビオチンがありますが、食物源に見られる種類のものは1種類だけです. このタイプはD-ビオチンと呼ばれ、完全なビタミン機能を有する唯一のタイプであると信じられている. これは、身体が使用する自然のように栄養素を含んでいるので、常にビタミンやミネラルを実際の食物源から得ることが常に最良の理由の別の例です. 2004年に、ビオチンがどれだけ入手可能であるかを同定するために51の異なる食品を調べたところ、ビオチンは各食品内で幅広く変化していました.

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これらの理由から、多くの当局（USDAを含む）は、共通の食品で利用可能なビオチンの量を記載していない. しかし、研究によれば、以下の食品は、試験されるべき最も高いもののいくつかでしたが、それぞれの中のビオチンの量はまだかなりの範囲です. ビオチンの9つの最高の食品源のいくつかを以下に示します：（7） 肝臓3オンス調理：27 35ミリグラム 卵1全体：13 25ミリグラム 酵母7グラム/約1大さじ：1. 4 14ミリグラム サーモン3オンス：4 5ミリグラム チーズ（オーガニックヤギチーズを試す）1オンス：0. 2 6ミリグラム さらに、他の果実、キノコおよび他のタイプの魚も、ビオチンの良好な供給源であると考えられている. いくつかの報告では、卵白を食べて卵黄を捨てるだけでなく、ビタミンB7の欠乏症を引き起こす可能性もあるBビタミンの効果を実際に枯渇させる能力がある. 健康な代謝をサポートする ビオチンは、代謝の機能を実行する上で重要な遺伝子発現を調節する. （9） ビタミンB7は、他のビタミンBと一緒に、あなたが食べた食品を健康な代謝をサポートする有用なエネルギーに変換するために必要です. ビタミンB7はこれをいくつかの方法で行います：（10） それは炭水化物と砂糖源からのグルコースを身体の望ましいエネルギー源である使用可能な燃料に変換します. これは、身体がタンパク質からのアミノ酸を使用して複数の身体機能を果たすのに役立ちます. 体がエネルギーのために食物から大量栄養素を使用できるようになると、正常で健康な代謝活動が起こります. ビタミンB7はまた、2型糖尿病の症例が非常に一般的である我々の社会において極めて有益である、グルコースの代謝および利用を改善する. 体内に十分なビタミンB7が存在しないと、低エネルギーレベル、疲労、体重増加、消化器系疾患、糖尿病発症の可能性、食欲の変化、気分の悪化などのような低代謝の症状が現れることがあります. ブドウ糖不耐症を改善し、血糖値をバランスさせる ビタミンB7 /ビオチンは、特にクロムと組み合わせると、糖尿病患者の血糖を下げるのに役立つことが示されています.

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これは特に、処方薬によってうまくコントロールされていない血糖値（砂糖）を持っている人に当てはまります. ビオチンは、血糖をバランスのとれた状態に戻すために必要な重要なホルモンであるインスリンの活性化を促進するため、血糖値に有益です. （11）より良いインスリン反応は、糖尿病、2型糖尿病、体重増加およびメタボリックシンドロームの形につながる、広く変動する血糖値のリスクを減らすのに役立ちます. ビオチンは、肝臓によるグルコース産生を刺激する酵素の発現を減少させ、したがって、血糖中に放出される糖がより少なくなる. このため、ビタミンB7欠乏症は糖尿病の危険因子であるグルコース耐性の低下およびグルコースの利用率低下に関連している. ビタミンB7はまた、神経痛を含む糖尿病の既存の症例の症状を軽減するのに役立ちます. 健康な髪、肌、爪を維持する ビタミンB7は健康な皮膚、髪および爪を維持するために必要です。したがって、ビタミンB7欠乏症を経験すると、症状が薄くなったり、裂けたり、脆くなったり、皮膚が炎症を起こしたりします. ビオチンは、このような理由から、多くの化粧品の顔用クリーム、ヘアケア、その他の店頭美容製品に含まれていますが、局所的に塗布するのではなく、食べるとずっと効果的です. 研究によると、高用量のビオチンを摂取すると、弱い髪と爪を治療するのに役立ちます. 実際に、ビタミンB7のこの利点は、ウマが効果的にビオチンで処理されて、ウマの蹄が脆くてひびが入る問題を修正したときに最初に発見された. （12） 他のビオチンの利点には、ざ瘡、真菌感染症、発疹および重度の乾燥および亀裂から皮膚を保護する助けが含まれる.

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脳の機能を保護し、認知機能の低下を打ち消す ビオチンは、神経シグナル伝達および神経伝達物質活性におけるその役割のために、神経系の健康に有益である. （15）Bビタミンは共に記憶機能に影響を及ぼし、アルツハイマー病または認知症などの神経変性障害などの加齢性認知障害に対して防御する. 気分調節に関連するホルモンを合成する役割を担っているため、ビタミンB7のようなビタミンB群は、ポジティブな考え方を維持し、エネルギーを高め、集中力を高めます. 健全な循環器系の維持を支援する ビタミンB7のようなビタミンB群は、炎症、アテローム性動脈硬化症（または動脈のプラーク形成）、心臓発作および脳卒中を含む心臓病の一般的な原因に対して防御する役割を果たす. ビタミンB7は、良好なHDLコレステロールを増加させるとプラスの結果を示す一方で、悪いLDLコレステロールを低下させるのに役立ちます. 甲状腺機能と副腎機能をサポート 適切な甲状腺活動と副腎疲労に対する防御のためには、ビタミンB7 /ビオチンなどのビタミンB群が必要です. 甲状腺植物および副腎は、飢餓、睡眠、痛みの知覚、気分およびエネルギーを含む複数の身体状態を担うマスター腺である. （16） Bビタミンの欠乏は甲状腺や副腎の合併症を引き起こし、疲労、体重増加や喪失、睡眠障害などの多くの陰性症状を引き起こす可能性があります. 組織と筋肉の構築と修復に必要 ビオチンの利点には、筋肉の修復および構築を助けることを含む、身体の組織の成長および維持を助けることが含まれる. 組織や筋肉が破壊されると、ビタミンB7ビオチンのようなビタミンB群は、成長につながる筋肉や組織の力を取り戻す働きをします. （17） Bビタミンはまた、筋肉や関節の痛み、痛み、または不具合を引き起こす可能性のある炎症を軽減するのに役立ちます. さらに真剣に、ビタミンB7や他のビタミンB群の欠乏は、成長を刺激し、胎児や幼児の不適切な発達を招く可能性があります. これは、十分なビタミンB7 /ビオチンと他のすべてのビタミンB群を妊娠中に決定する重要な理由の1つです. ビオチン（ビタミンB7）をダイエットに加える あなたの食生活からより多くのビオチン効果を自然に得るためには、ビタミンB（ビタミンB7）の懸念と相互作用： ビタミンB7の過剰消費は脅威であるとは考えられておらず、もしあればビタミンB7の毒性の事例はほとんど報告されていない. しかし、抗発作薬や経口抗生物質を服用している場合、または正常な腸内細菌のレベルを崩壊させる可能性のある既知の消化器系疾患を患っている場合、ビタミンB7レベルが影響を受ける可能性があります. アクネのために処方されている皮膚薬イソトレチノイン（Accutane）を含む特定の薬物は、ビタミンB7.

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パントテン酸のような他のビタミンB群の異常な高用量は、体内のビタミンB7ビオチンのレベルを低下させる可能性もある. すべてのビタミンB群の中で、非常に高用量のサプリメントからのビタミンは、他人の用量に影響を与える可能性がありますので、医師が別途アドバイスしない限り、常に推奨用量を服用することをお勧めします. 次の記事を読む：あなたはマグネシウムサプリメントを飲みますか？ その音から、漏れた腸は消化器系にのみ影響を与えると考えるかもしれませんが、 実際にはもっと多くの. リーキーガットはとても一般的なので、そのような謎は、 私はすべての事を漏らした腸に無料のウェビナーを提供しています.

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