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カロリーバーニングウォーキング - あなたが知る必要があるすべて私たちは皆が歩くためにはどのように健康であるか知っています. フィットネストラッカーの人気が高まる中、Journal of Applied Physiologyに掲載された新しい研究では、私たちが考えるよりも多くのカロリーを燃やしている可能性があることが示されています. 関連性 - 脂肪を動かすための3つのベストカーディオワークアウト研究者は、これらの古い技法にいくつかの重大な問題があることを見いだした.1つの試験のサンプルサイズは6人であり、もう1つは様々なサイズの人々のエネルギー消費. 例えば、体重が重い人と同じ距離を歩いているときは重い人は1ポンドあたりのカロリーを少なくします. 研究者はまた、テーブルに解決策をもたらしました：彼らは大人のために焼かれたカロリーを推定するのに2〜3倍正確であると考えられる新しい方程式を開発しました. 彼らはより大きなサンプルサイズを使用しており、それらの計算は異なる重量と高さを考慮することができます。また、あなたが歩くスピード. どのように多くのカロリーが燃えて歩いていますか？ 130ポンドの平均身長の女性が典型的な速度2で歩行する場合. 毎時9マイル、1マイル歩くために費やされる総エネルギーは81キロカロリー（キロカロリーはほとんどの人がカロリーと呼んでいるものの適切な名前です）であると、共同研究者Peter Weyand博士. 、バイオメカニクスの教授であり、南メソジスト大学のロコモーター・パフォーマンス・ラボラトリーのディレクター. 1時間あたり4マイルの速い歩行のために、燃えたkcalsの数は1マイルあたり約95に増加する、とWeyandは言います. 新しい方程式が次のFitbitのアップデートに含まれているかどうかは分かりませんが、今のところ、1日にできるだけ多くの手順を追加してみてください。. どのように多くのカロリーが1ポンドの脂肪を均等にしますか？ 1ポンドの脂肪に等しいのは3,500カロリーです.
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安全に体重を減らすためには、1週間に1〜2ポンドの体重減少を達成する必要があります. これは、自分自身が徐々に悪い習慣を変え、健康的な決定でそれらを置き換えることができます. あなたは1週間に1ポンドを失うために毎日500カロリーの赤字を持つ必要があります. カロリー赤字を達成することは、300〜400カロリーを追加して燃焼させ、ソーダまたはデザートをスキップするだけで簡単に行えます. どのように多くのカロリーを燃焼するかを知るあなたは、あなたが歩いていく距離、歩いていく速さ、体重をどれだけ消費するかによって、どれだけ多くのカロリーを燃焼させるかについての良い推定を得ることができます. 経験則の一般的なルールは、体重180ポンドの場合、1マイルあたり100カロリーを燃やすということです. 以下では、140ポンドの人が1マイルあたりに燃焼するカロリーの量を275ポンド. カロリーの比較 - 140ポンドの人と275ポンドの人と140ポンドの人マイル1 - 74マイル2 - 149マイル3 - 223マイル4 - 298マイル5 - 372マイル6 - 446マイル7 - 521マイル8 - 595マイル9 - 670マイル10 - 744ハーフマラソン - 975フルマラソン - 1949 275ポンド人マイル1 - 146マイル2 - 292マイル3 - 439マイル4 - 585マイル5 - 731マイル6 - 877マイル7 - 1023マイル8 - 1170マイル9 - 1316マイル10 - 1462ハーフマラソン - 1915フルマラソン - 3830上記のように、太り過ぎの人は重さが軽い人よりもマイルあたりの体重が増えるというユニークな利点があります. より多くのカロリーを燃焼するヒントあなたが歩く距離は、あなたが歩くスピードを変えるよりも、カロリーを燃やすことに多くの影響を与えます. より速く歩くように努力することは、距離と共に目標ですが、歩くことの利点は、同じ時間内に大きな距離をカバーすることです. 歩く時間が15〜30分しかない場合は、確実にステップを踏み込むことは、より多くのカロリーを燃焼させる良い戦略です. あなたが歩いている間に、燃焼するカロリーの量を増やすためにできることがいくつかあります.
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）身体運動を誇張するスピードウォーキング、またはレースウォーキングは、1マイルあたりより多くのカロリーを燃やす. ）いくつかの高強度区間トレーニングを追加する簡単に言えば、歩行ルーチンにいくつかのスプリントを追加すると、あなたが焼くカロリーの量を増やします. ）あなたの運動に強さを加える上記の高強度のインターバルトレーニングについて述べたのと同じように、あなたが焼くカロリーの数を増やすことができる他の方法があります. 丘、階段、またはトレッドミルの上を歩くと、傾斜して熱量が増え、運動の強さがアップします. 最終的な考え方そこに出て歩くことは、あなたが焼くカロリーの数を正確に把握しようとするよりも重要です. できるだけ多くのステップを追加する時間を取ってください - それらはすべて追加します. 1日に2〜3マイルの距離を歩いて、カロリーを十分に燃焼させ、生活の質を向上させよう.
